老年人消化能力減退，消化道的抗病能力也會(huì)下降，冬天到來后，部分老人難以堅(jiān)持鍛煉，身體的抵抗力也隨之下降。因此老年人應(yīng)更加注意平時(shí)的飲食、生活習(xí)慣，保護(hù)好消化道。
把好“飲食衛(wèi)生”第一關(guān)
老人平時(shí)一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前便后要洗手，進(jìn)餐時(shí)最好餐具單用或用公筷。老年人多牙齒不 好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。少吃難以消化的油炸、煎炒的食品，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)；少吃生冷和刺激性強(qiáng)的食品，避免對(duì)消化道黏膜的刺激，預(yù)防腹瀉或消化道炎癥；少吃高脂肪、高蛋白食物，避免出現(xiàn)消化不良。
規(guī)律進(jìn)餐促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收
每餐定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對(duì)食物的消化吸收。要堅(jiān)決避免饑一頓飽一頓的狀態(tài)，盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，養(yǎng)成不偏食、不嗜食習(xí)慣。每日可定時(shí)進(jìn)食5～6次。進(jìn)食量少，能減輕胃的負(fù)擔(dān)，避免胃部過度擴(kuò)張；進(jìn)餐次數(shù)多，可使胃中經(jīng)常存有少量食物，減輕胃酸分泌過多帶來的痛苦。建議日常飲食中，一般以七至八分飽為宜。
多吃蔬菜和粗糧防便秘
老人平日多吃些新鮮蔬果，可有效地縮短腸內(nèi)物在腸中停留的時(shí)間。經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，有利于維護(hù)胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生。另外，老人也要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，需解便時(shí)及時(shí)排便，不拖延時(shí)間，保證腸道清潔。每次蹲廁時(shí)間不要過長(zhǎng)，盡量控制在10分鐘內(nèi)。如果發(fā)生排便困難，可根據(jù)腸刺激反射原理進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如晨起后，飲一杯溫開水（可加蜂蜜，蜂蜜潤(rùn)腸），或者早餐后吃根香蕉，對(duì)習(xí)慣性便秘就有很好的調(diào)節(jié)作用。
樂觀情緒防胃腸疾病
研究表明，胃腸疾病與人的心理、情緒息息相關(guān)。因此，預(yù)防和治療胃腸疾病要經(jīng)常保持樂觀、愉快的心情，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。要積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，這樣有利于改善胃腸道的血液循環(huán)，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，減少胃病發(fā)病的機(jī)會(huì)。隨著氣候的變化，適時(shí)增減衣服，夜間睡覺時(shí)要蓋好被子，以防腹部著涼，引起胃腸道運(yùn)動(dòng)功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致胃病發(fā)作。
據(jù)《成都晚報(bào)》
